УИТ (инцинденты)

«Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение
муниципального образования город Краснодар лицей №4 имени 57-го
отдельного зенитного артиллерийского дивизиона противовоздушной
обороны»

ДОКЛАД

на тему:

«Самбо. Приемы страховки»

Выполнил

Ученик 5 класса Б

Демин Роман

г. Краснодар

Самбо. Приемы страховки

1. Введение

Самбо (самозащита без оружия) – это не только система эффективных боевых
приемов, но и комплексная дисциплина, уделяющая первостепенное внимание
безопасности занимающихся. Фундаментом, на котором строится все
техническое мастерство самбиста, являются приемы самостраховки –
специальные движения, позволяющие избежать травм при падениях, которые
неизбежны в процессе обучения и борьбы.

Изучение сложных бросков начинается с отработки падений. Чтобы смягчить
психологический барьер и минимизировать риск травм при разучивании
нового материала, используются подводящие упражнения. Одними из
таких ключевых упражнений являются падения на спину через партнера,
который выступает в роли «живого мата», обеспечивая дополнительную опору
и контролируемую высоту. Данный реферат подробно рассматривает два
основных варианта этого упражнения.

2. Основные принципы самостраховки (кувырки и падения)

Прежде чем перейти к падениям через партнера, необходимо усвоить общие
правила безопасного приземления:

• Группировка: При падении назад подбородок должен быть прижат к
  груди, чтобы предотвратить удар затылком о ковер.

• Рассыпание: Удар о ковер принимает на себя как можно большая
  площадь тела. При падении на спину удар смягчается за счет
  одновременного контакта лопаток, поясницы и таза.

• Амортизация: Основная цель – погасить энергию падения. Достигается
  это за счет переката или одновременного удара всей поверхностью спины
  и рук о ковер.

• Работа рук: Руки, раскинутые под углом примерно 45 градусов от
  тела, синхронно и сильно бьют по ковру, гася энергию падения. Удар
  должен быть хлестким, но не жестким (руки расслаблены в локтевом
  суставе до момента контакта с ковром).

3. Методика отработки падения на спину с использованием партнера

Использование партнера – классический педагогический прием в самбо.

• Роль партнера («живого мата»): Создать мягкую, контролируемую и
  подвижную опору, которая снижает высоту и скорость падения
  страхующего, позволяя ему сосредоточиться на правильной технике.

• Роль страхующего: Выполнить падение с правильной техникой,
  полностью доверяя партнеру.

• Подводящие упражнения: Перед выполнением падений через партнера
  отрабатываются:

  • Падение на спину из положения сидя.

  • Падение на спину из положения полуприседа.

  • Кувырок назад через плечо.

4. Техника выполнения приема: «Падение на спину через партнера,
стоящего на упоре на коленях и предплечьях»

Этот вариант обеспечивает более низкую и стабильную опору.

Исходное положение:

• Партнер (опора): Стоит на коленях, опираясь на предплечья. Спина
  прямая, параллельна ковру, голова опущена. Образует прочный и низкий
  «столик».

• Страхующий: Стоит сбоку от партнера, лицом к его пояснице.

Последовательность выполнения:

1. Страхующий кладет одну руку на поясницу партнера, слегка опираясь
   для устойчивости.

2. Второй рукой он придерживает подколенный сгиб первой ноги.

3. Выполняя неглубокий присед, страхующий переносит вес тела вперед.

4. Ключевой момент: Активно отталкиваясь ногами, страхующий
   совершает перекат через спину партнера. Движение должно быть плавным
   и перекатным, а не прыжком.

5. В полете необходимо сгруппироваться: подбородок прижат к груди.

6. Приземление происходит на всю поверхность спины. Руки, вытянутые под
   углом 45°, синхронно и хлестко бьют по ковру, завершая падение и
   гася инерцию.

Ошибки:

• Прыжок вверх вместо переката вперед.

• Отклонение головы назад (отсутствие группировки).

• Несинхронный удар руками о ковер.

5. Техника выполнения приема: «Падение на спину через партнера,
стоящего в упоре на коленях и руках»

Этот вариант немного сложнее, так как опора выше и менее стабильна.

Исходное положение:

• Партнер (опора): Стоит на коленях, опираясь на выпрямленные руки.
  Спина прямая, образует более высокий «столик».

• Страхующий: Стоит сбоку, как и в первом варианте.

Последовательность выполнения:

1. Действия страхующего аналогичны первому способу: опора рукой на
   поясницу партнера, придерживание ноги.

2. Отталкивание и перекат выполняются более энергично, так как высота
   опоры больше.

3. Из-за большей высоты критически важно сохранять плотную группировку
   и готовность к своевременному удару руками.

4. Техника приземления идентична: удар всей поверхностью спины с
   одновременным хлестким ударом руками.

Отличия и особенности:

• Высота: Второй вариант имитирует падение с большей высоты,
  подготавливая самбиста к более сложным броскам.

• Стабильность: Опора на ладони менее стабильна, чем на предплечья,
  что требует от обоих партнеров большей концентрации и координации.

• Энергия: Требуется более мощное и уверенное отталкивание для
  чистого переката.

6. Заключение

Отработка приемов самостраховки, в частности падений на спину через
партнера, является неотъемлемой и важнейшей частью учебно-тренировочного
процесса в самбо. Рассмотренные в реферате приемы позволяют:

• Безопасно и постепенно освоить технику падения на спину.

• Преодолеть естественный страх падения.

• Выработать мышечную память для правильной группировки и амортизации.

• Подготовить базу для изучения сложных бросков, таких как «задняя
  подножка», «бросок через спину» и многих других.

Доверие к партнеру и строгое соблюдение техники выполнения – залог
эффективного и безопасного изучения не только самостраховки, но и всего
арсенала самбо.